Ecouter cette pageQui je suis.
Je me présente je m’appelle John, j’ai 44 ans, je viens de Paris.
Je suis hémiplégique de naissance.
J’ai toujours eu des problèmes d’autonomie dans la vie quotidienne et dans mes déplacements.
J’ai toujours rêvé de faire de la natation et d’autres activités, ce que je ne pouvais pas faire dû fait de mon handicap et que je n’avais personne pour m’aider.
J’ai été très inspiré par la star Arnold SCHWARZENEGGER et l’athlète Dana Lynn BAILEY.
Les débuts en 2010.
J’ai décidé au milieu de l’année 2010, alors que j’avais 30 ans, de me mettre à la musculation pour muscler la partie gauche de mon corps hémiplégique.
J’ai poussé les portes de la salle club Med Gym qui se trouvait au centre commercial Italie 2.
Au début, j’ai eu peur, car je ne savais pas utiliser les différentes machines de la salle qui étaient grandes et lumineuses.
J’ai quand même essayé les différentes machines de la salle, mais je ne savais pas si ce que je faisais était correct, dans l’exécution des exercices.
C’est alors que je me suis tourné vers un coach de la salle qui s’appelait Alexandre. C’était le seul coach présent ce jour-là, Il m’a semblé très intéressé par ma démarche et par ma motivation, dû fait de mon handicap, et il m’a posé des questions sur mon handicap, puis on a fait le tour dans la salle pour qu’il puisse voir les mouvements que je pouvais faire et m’a montré comment exécuter les bons mouvements sur les différentes machines en plus de cela, il m’a accordé 1h30 de son temps.
Par la suite, il m’a demandé quels étaient mes objectifs?
Je lui ai répondu : muscler le côté gauche, pour pourvoir enfin m’en servir dans la vie quotidienne, Exemple : monter les escaliers en m’appuyant sur ma jambe gauche, pouvoir prendre des objets avec main gauche ou ouvrir des portes.
Alexandre m’a fait un programme de musculation en adéquation avec mon handicap et je suis parti encore plus motivé, car je savais maintenant comment bien faire mes séances. Les premières séances ont été difficiles, pas tant au niveau charge ou poids, mais à cause de mon manque de mobilité du bras gauche et du poignet.
Exemple : lever le bras sans monter l’épaule, avant était impossible ou encore je ne pouvais pas bien m’appuyer sur ma jambe gauche pour marcher ou monter les escaliers.
Au fur et à mesure je progressais mais, j’ai commis l’erreur que tous les débutants font : mettre des charges lourdes.
Je me suis précipité alors que je venais à peine de commencer la musculation. Ainsi, je me suis blessé.
À la suite de cela, j’ai dû arrêter la musculation pendant une semaine. J’avais perdu le peu de force que j’avais gagné en deux mois et j’ai dû reprendre depuis le début certains exercices.
Alexandre m’a fait un programme de musculation en adéquation avec mon handicap et je suis partis encore plus motivé car je savais maintenant comment bien faire mes séances. Les premières séances ont été difficiles, pas tant au niveau charge ou poids, mais à cause de mon manque de mobilité du bras gauche et du poignet. Exe : levé le bras sans monter l’épaule avant était impossible ou encore je ne pouvais pas bien m’appuyer sur ma jambe gauche pour marcher ou monter les escaliers.
Au fur et à mesure je progressais mais j’ai commis l’erreur que tous les débutants font : trop mettre de charge. Je me suis précipité alors que je venais à peine de commencer la musculation. J’ai mis des charges trop lourdes et je me suis blessé.À la suite de ça, j’ai dû arrêter la musculation pendant une semaine. J’avais perdu le peu de force que j’avais gagne en deux mois et j’ai dû reprendre depuis le début sur certains exercices.
Une nouvelle coach.
7 mois après avoir commencé la musculation, une collègue de mon travail m’a parlé d’une de ses amies qui était coach et qui s’appelait Chrystelle.
Ma collègue m’a ma donné son numéro de téléphone.
J’ai pu très facilement lui parler de mon handicap.
Elle exerçait chez elle, c’est là qu’a eu lieu notre première rencontre.
Chrystelle était très à l’écoute, toujours à chercher une solution lorsque je ne pouvais pas réaliser un exercice, j’ai su alors que je pouvais avoir confiance en elle.
Pendant presque n 2 ans, j’ai travaillé avec Chrystelle sur la mobilité de mon côté gauche avec des petits exercices pour la pronation (du membre supérieur lorsque la paume de la main est tournée vers le sol et le pouce vers La pronation est la position l’intérieur, c’est par exemple dans cette position que la main va pouvoir attraper quelque chose comme différents objets.) Et elle m’aussi fait découvrir la méditation, qui m’a permis de mieux contrôler ma respiration et de me débarrasser de mes pensées superflues. J’ai pratiqué cette activité pendant 5 mois.
Elle m’a fait faire des exercices au poids du corps et du petit matériel
Exemples
: Élastiques ou swissball :
- La chaise fantôme pour renforcer les jambes.
- « Pompes sur genoux » pour les pectoraux et les bras.
- « Le rowing » pour travailler le dos.
- (Le gainage planche) pour la sangle abdominale
Après une année à pratiquer la musculation, je commençais à voir les résultats, exemple :
- Une meilleure stabilité avec mes jambes,
- Une meilleure position assise,
- Une meilleure mobilité avec ma main gauche.
Mieux contrôler ma respiration et de me débarrasse des pensées superflues j’ai pratiqué cette activité pendant 5 mois.
Au bout de 1 à 2 ans.
1 à 2 ans après, au fur et à mesure, j’ai progressé sur les machines en termes de répétition et de poids.
- Exemple : au début au développé couché, à la Smith machine, je ne pouvais que faire 6 reps a 10kg et puis au bout de 2 ans à 15 reps 30kg.
J’ai pu enfin m’attaquer aux exercices de poids libres comme par exemple :
- Rowing Bucheron avec haltères. La prise en main des haltères sa à été difficile au début, puis, petit à petit, j’ai renforcé ma prise en main et la stabilité de l’haltère.
Au bout de 9 ans.
Après 9 ans de musculation j’avais fait le tour de mes objectifs du début et des exercices de musculation.
Il fallait que je redéfinisse mes objectifs car je stagnais. Pour rappel, mes objectifs de départ étaient de prendre de la mobilité et de la force du côté gauche pour le bras et la jambe.
J’ai donc fait appel à un nouveau coach qui s’appelait Stéphanie, que j’ai contacté par téléphone grâce au site Superprof .
Je lui ai expliqué pour mon handicap et mes objectifs, elle voulu qu’on prenne un premier rendez – vous, parce qu’elle n’avait jamais pris en charge de personne atteint handicap moteur. Le premier rendez –vous à eu lieu au fitness Park,? Elle à pu voir ce que je pouvais faire sur les machines ou en libre. A la fin du cours, j’ai confiance, vue qu’elle était a mon écoute, ce qui me donne confiance en elle.
J’ai pu travailler avec Stéphanie pendant 1 an.
Elle était très compétente, j’ai progressé et maîtrisé certains exercices que j’imaginais impossible pour moi comme par exemple :
- Les fentes : Debout jambes écartées de la largeur du bassin, dos droit et mains sur la taille, faites un grand pas vers l’avant, puis réalisez une flexion de jambes sur un axe vertical, jusqu’à obtenir un angle de 90° au niveau du genou avant.
- Les squats : votre dos doit rester bien plat et droit, légèrement incliné vers l’avant, vos pieds doivent être bien à plat au sol, vos genoux sont en avant des pieds et dans l’axe des hanches et des chevilles. Contrairement à ce que vous avez pu entendre, les genoux sont autorisés à franchir la ligne des pieds. Et, idéalement, si vous avez les articulations des genoux un peu sensibles et que vous souhaitez les préserver, gardez les genoux dans l’axe, entre les hanches et les chevilles.Le
- développé militaire avec haltères : Réglez le dossier du banc inclinable presque à la verticale et le siège à l’horizontale. Prenez les haltères en main, asseyez-vous sur le banc, et posez les haltères sur les cuisses. Plaquez le dos contre le dossier, tenez-vous vous bien droit, épaules en arrière et pectoraux sortis. Placez les jambes en angle droit et écartez-les d’un peu plus que la largeur des épaules. Les pieds doivent être bien à plat et les jambes parfaitement stables. Levez les haltères jusqu’à ce que les mains soient alignées avec le haut des épaules, les coudes fléchis vers le bas et alignés avec le corps. Orientez les paumes des mains vers l’avant. Regardez droit devant vous durant tout l’exercice.
Au début Pour Les fentes et les squats, j’avais un manque cruel de stabilité sur la jambe gauche à chaque exécution je perdais l’équilibre, mais avoir musclé la jambe gauche j’ai pu reprendre ces exercices pour commencer en m’appuyant contre un mur j’ai pu réussir à exécuter ces exercices.
Pour le développé militaire avec haltères c’était la stabilité de haltère ça casse mon poignet j’ai dû commence avec des haltères de 500g et 1kg c’était dur car pendant des mois dû faire avec ces haltères sans pouvoir augmenter la charge. Au bout de ses 9 ans de pratique mon mental largement améliorer j’étais plus combatif.
La période Covid
Le confinement à été une période très dure psychologiquement et physiquement, car je n’avais plus accès aux machines. Il fallait que je repense totalement mon programme pour m’entrainer au poids de corps.
Ca a été très dur, car il me fallait des exercices poids de corps que je pouvais exécuter. J’avais un peu de matériels les doutes m’ont envahit, car je ne savais pas si les mouvements été bien exécuté j’avançais très lentement chez moi et seul, j’entrainer 3 fois par semaine des fois je n’été pas motivé il fallait que je me force car je savais que si j’arrête trop longtemps j’allais perdre tout ce-que avais gagne en mobilité et en muscles.
Aujourd’hui
Après 10 ans de musculation, mon hémiplégie résorbe.
J’ai aussi gagné de la confiance en moi, mais il me reste encore du travail à faire mon handicap. Je suis maintenant inscris dans une salle qui et ouvert 24h sur 24 ce qui me permet de m’entrainer à 5h40 avant d’aller au travail, ce qui été difficile au début, car il faut s’habituer à se lever très tôt puis s’organiser pour le travail. J’ai des nouveaux objectifs, c’est de travailler un maximum, de maîtriser les exercices en libre sans machine et aussi sur la charge.
